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pour maigrir vite plus facilement, une autre idée est de ne simplement pas acheter d’aliments que vous souhaitez éviter… ainsi, pas de risque d’être tenté !
le petit-déjeuner est le repas le moins important de la journée !
je vous entends déjà vous exclamer « pardon ? »
mais laissez-moi vous expliquer…
1) le mythe du métabolisme
on entend souvent qu’il est important de prendre un petit-déjeuner pour mettre son métabolisme en marche
À premier abord, cette théorie a l’air juste, mais les découvertes scientifiques prouvent tout le contraire
des études ont montré que l’on brûle exactement le même nombre de calories dans la journée que l’on consomme 2 000 kcal par jour au cours du même repas, ou que l’on répartisse ce même repas en 5 à 6 portions tout au long de la journée (si tous les autres facteurs sont les mêmes)
votre métabolisme ne ralentira que si vous ne mangez rien pendant plus de 3 à 4 jours (72-96 heures) (source)
  À ce stade, vous passerez en « mode famine » (« starvation mode » en anglais)
quand vous mangerez, les calories seront alors stockées plus rapidement
jeûner sur de courtes périodes accélère le métabolisme (source, source)
par exemple, une étude sur 11 hommes montre que le métabolisme s’accélère de 14 % lors d’un jeûne d’une durée de 3 jours (source)
2) combustion de graisse et combustion de sucre
si nous sommes accros au sucre en occident, c’est parce que notre corps tourne au sucre toute la journée
le corps dispose de deux sources d’énergie :
votre corps peut se trouver dans l’un des deux modes suivants :
dès que vous mangez des sucres ou glucides, votre corps se met immÉdiatement à brûler du sucre (vous trouverez une exception à cette règle dans l’astuce nº9)
c’est parce que la combustion de sucre demande au corps moins d’effort que la combustion de graisse
malheureusement, cela signifie que vous ne perdez alors pas de graisse
la solution est simple : augmentez le nombre d’heures pendant lesquelles vous ne mangez pas
pour cela, le moyen le plus pratique est de sauter le petit-déjeuner car vous sortez alors déjà (normalement) de 7-8 heures de sommeil
un bon compromis est de prendre un petit-déjeuner sans glucides, composé de protéines et de graisses
cependant, ne pas manger est beaucoup plus efficace
3) bienfaits pour la santé
je pourrais écrire tout un article sur tous les avantages pour la santé de sauter le petit-déjeuner
voici une liste d’avantages à ne pas manger pendant quelques heures :
résumé astuce nº8 : sautez le petit-déjeuner de 1 à 3 fois par semaine et attendez 12h00 environ pour manger
il n’est pas nécessaire de réduire votre apport alimentaire sur la journée
dans l’astuce précédente, j’explique que lorsque vous donnez du sucre au corps, y compris les glucides, il se met immÉdiatement à utiliser les sucres comme carburant
il existe cependant une exception à cette règle
si vous mangez des glucides après l’exercice, vous allez continuer à brûler des graisses
ceci tient au fait qu’après l’exercice, vos réserves de sucre (que l’on appelle aussi glycogène) sont partiellement ou complètement épuisées
les glucides que vous mangez sont alors utilisés pour les renflouer (source)
si vous voulez brûler les graisses tout au long de la journée, mangez donc vos glucides après votre entraînement
par ailleurs, les glucides aident vos muscles à récupérer parce qu’ils activent l’hormone de croissance humaine hgh
si vous ne mangez pas du tout de glucides et faites de l’exercice intensif, vous courez le risque d’en pâtir à long terme car il est alors difficile pour vos muscles de se rétablir (source)
mangez des protéines pour gagner en masse musculaire
mesdames, cette recommandation vaut également pour vous : plus vous aurez de masse musculaire, plus vous brûlerez les graisses rapidement
résumé astuce nº9 : mangez des glucides après l’effort pour aider vos muscles à récupérer et continuer à brûler les graisses
associez-les à des protéines pour construire votre masse musculaire et augmenter ainsi la vitesse à laquelle vous brûlez les graisses
pour l’activité physique, les gens se tournent souvent aveuglément vers le cardio
ben oui : le cardio, c’est du sport
Ça doit donc bien aider à perdre du poids
c’est juste, mais les exercices de cardio prolongés présentent quelques inconvénients :
il existe une façon de s’entraîner qui permet de brûler jusqu’à 7 fois plus de graisse : l’entraînement fractionné
avec ce type d’entraînement, il ne s’agit pas de maintenir le

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