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d’en faire 15 à 20 minutes par jour, puis dès que vous vous sentirez prête à passer plus de temps dehors, augmentez la durée de votre promenade
en outre, il est conseillé d’attendre au moins un mois avant d’aller à la salle de gym
fortement sollicités pendant votre grossesse et votre accouchement, les muscles du plancher pelvien peuvent se relâcher
pour les renforcer et éviter des problèmes futurs (incontinence par exemple), pensez à pratiquer les exercices de kegel : ils consistent à contracter vos muscles pelviens de 2 à 5 secondes puis de les relâcher 10 secondes
répétez cet exercice 10 fois
veillez à bien respirer et à ne pas contracter d’autres muscles tels que ceux des cuisses ou de l’abdomen
pratiquez cet exercice régulièrement
pratiquez la respiration abdominale profonde dès que vous en avez l’occasion
il vous suffit d’inspirer profondément par votre diaphragme, de retenir votre souffle pendant quelques secondes, puis d’expirer
il est très important de bien contracter vos muscles abdominaux tout au long de votre inspiration
pour faire le pont avec votre corps, allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis, les pieds à plat sur le sol et les bras tendus le long de votre corps
contractez les muscles des cuisses et des fesses puis soulevez votre bassin aussi haut que vous le pouvez
restez dans cette position pendant 4 à 5 secondes puis revenez doucement à votre position initiale
inspirez lorsque vous êtes toujours au sol puis expirez en descendant votre bassin
cet exercice vise à tonifier les muscles du plancher pelvien
sur le sol, mettez-vous à quatre pattes, en positionnant les mains sur la même ligne que les épaules, et en formant un angle de 90° avec votre dos et vos jambes
basculez votre bassin vers l’avant puis vers l’arrière, en évitant de faire bouger vos lombaires (bas du dos)
faites une série de 20 exercices
en vous allongeant à plat sur le sol, fléchissez vos genoux puis placez vos mains derrière la tête avec les coudes qui tendent vers l’extérieur
redressez votre buste en contractant vos muscles abdominaux puis revenez à la position initiale
faites une série de 10 redressements
ceci aura un effet magique sur votre abdomen !
toutes les jeunes mamans se posent mille questions par rapport à leur nouvelle situation et celle qui revient le plus souvent est : comment se débarrasser du poids accumulé pendant la grossesse ? dans cet article, retrouvez 8 précieux conseils à suivre pour perdre du poids après un accouchement
8 conseils pour perdre du poids après un accouchement
l’allaitement maternel stimule la perte de poids
misez sur les exercices de kegel
une respiration abdominale profonde
faites l’exercice du pont
faites des inclinaisons pelviennes
accueil / forme / nutrition / 10 boissons détox pour te booster
quel concept se cache derrière ce mot qui tend à devenir galvaudé : détox ? un besoin de nettoyer son système digestif, d’accélérer l’élimination des toxines, de revitaminer son corps, de lui donner l’occasion de se rebooster
alors voici 10 boissons détox dont il ne faut pas se priver pour se faire du bien
son action sur la sécrétion de la bile agit en faveur du foie et plus largement favorise la digestion
le citron contient des fibres solubles, de la vitamine c, du calcium et constitue un excellent antioxydant
et on le sait maintenant, les antioxydants sont excellents pour la détox (et aussi le rajeunissement)
le citron a des effets bénéfiques sur la glycémie et la dissolution des graisses
comment ? prenez un jus de citron chaque matin au lever, avec un peu d’eau tiède (ou à température ambiante, pas froide pour ménager vos intestins)
et attendez environ 10 min avant de prendre votre petit-déjeuner
pour prolonger les effets bénéfiques de votre jus de citron, accordez à votre corps une cure d’eau détox au citron
autrement dit une citronnade non sucrée
cela va faire travailler vos

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