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de 20 minutes à intensité modérée
c’est un excellent début si tu commences avec des entraînements plus courts
cependant, en termes de perte de poids, même si tu brûlais 20 calories/min avec un workout populaire de 5-7 minutes… bah, “you know…” ce ne sont pas les plus efficaces…
eh puis, as-tu déjà essayez de maintenir 20 calories la minute?! tu essayeras sur le rameur voir… 😉
➡️ workout cardio: fréquence, durée et intensité optimales pour la perte de poids
pour augmenter la vitesse de ta perte de poids, tu devrais aussi augmenter la fréquence et la durée de base, de près du double
durée optimale: entre 40 et 45 minutes à intensité modérée ou environ 20 à 30 minutes à intensité élevée (ou intervalles)
tu doubleras ainsi ta vitesse de perte de poids!
Évidemment, si tu augmentes l’intensité, en faisant des intervalles d’intensité par exemple, tes séances pourront être plus courtes et brûleront autant de calories
notamment de 15 à 20 minutes pour des activités à intensité élevée à très élevée
➡️ workout cardio: fréquence, durée et intensité maximales pour éviter les risques de perte musculaire
en respectant la fréquence, la durée et l’intensité optimales, le tonus ne devrait pas être une préoccupation
Évidemment, ceci prend en considération que tu t’entraînes aussi musculairement
par contre, si ton volume cardio ressemble plus à celui d’un athlète d’endurance ou un marathonien, tu risques de compromettre ta force et ta masse maigre
l’entraînement en endurance à haut volume avec un régime faible en glucides peut être catabolique
des problèmes métaboliques encore plus sévères que le régime de famine seul peuvent survenir
il n’est donc pas conseillé de dépasser certaines durées ni fréquences
durée maximale: 60 minutes à intensité modérée ou 2 séances de 30 minutes à intensité plus élevée dispersée durant la journée
➡️ workout cardio: comment trouver ta fréquence, durée et intensité?
enfin, afin de t’assurer de profiter d’un maximum de bienfaits et d’un minimum de risques, augmente la fréquence et la durée de tes séances cardio graduellement
puis, vérifie fréquemment d’où provient la perte de poids
tu sauras si tu perds du muscle et si tu dois diminuer ou si tu peux augmenter ton niveau de cardio
c’est le même principe pour les débutantes
beaucoup trop de gens en font trop au départ et se retrouvent exténués ou blessés parce que leur corps n’a pas eu le temps de s’habituer
commence avec des séances suivant des fréquences, durées et intensité de base
augmente graduellement jusqu’à atteindre les vitesses maximales si tel est ton objectif
mais, parviens-y sur plusieurs mois
donne-toi la chance de t’adapter
ainsi, tu tiendras le coup pour réaliser tes objectifs
dans cette course, vaut mieux être la tortue que le lièvre
plusieurs personnes croient que de faire de l’activité à jeun permet d’aller puiser directement dans les réserves de graisse plutôt que d’utiliser les réserves de glycogène (glucide dans le foie)
cette méthode a longtemps soulevé la controverse et est encore débattue
la principale inquiétude est la perte de masse maigre
À intensité modérée et avec quelques acides aminés (bcaa) au cours de l’activité, le cardio à jeun ne devrait pas affecter la masse musculaire
mais assure-toi de prendre un bon repas riche en protéine peu de temps après
la deuxième source d’inquiétude concerne le niveau d’énergie
plusieurs témoignent se sentir mentalement mieux et physiquement plus performant avec quelque chose dans l’estomac
comme cette méthode n’est pas totalement prouvée et qu’il s’agit d’un détail dans le processus de perte de poids, c’est donc selon tes préférences
perdre du gras sans prendre de muscle, c’est devenir une plus petite version de toi-même…
sans entraînement musculaire, tu n’amélioreras pas ta composition corporelle
tu perdras du poids, seras plus lousse dans tes vêtements, mais tu finiras juste une plus petite version de toi-même…
as-tu vraiment envie de devenir une petite molle?
tant qu’à mettre tous ces efforts pour maigrir, pourquoi ne pas les répartir pour devenir plus ferme et définie!
pas la peine de devenir miss olympia, mais avoir quelques formes et définitions musculaires est certainement

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